Chia sẻ 16 cách tăng cường sinh lý cho nam giới tự nhiên tại nhà

Có nhiều cách tăng sinh lý nam tự nhiên được chia sẻ nhiều trên mạng. Nhưng các phương pháp tập luyện này có thực sự hiệu quả? Chúng sẽ hỗ trợ nam giới như thế nào sau một thời gian thực hành? Và hãy để Unison mang đến 16 cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả bạn không nên bỏ lỡ nhé.

Bài viết được cố vấn y khoa từ bác sĩ Dương Công Phúc

Nội dung bài viết

Danh sách 16 Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Nam giới luôn cần phải mạnh mẽ để tạo cảm giác cho người mình yêu. Yếu sinh lý sẽ là một rào cản khiến bạn ngày càng xa cách cô ấy, dần trở nên tự ti. Đừng để việc này làm cản trở cuộc sống của bạn. Thay vào đó, bạn có thể tập luyện 16 cách tăng sinh lý nam tự nhiên mà chúng tôi đã tổng hợp để lấy lại phong độ.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Cách cải thiện sinh lý nam tự nhiên hàng đầu và vô cùng mà bạn luôn phải nhớ đó chính là chế độ ăn uống của bản thân. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng là bí quyết giúp cải thiện tuần hoàn máu, bao gồm cả dương vật. Lưu lượng máu đến “cậu nhỏ” của các chàng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, độ cương cứng của nó.

Một số chế độ ăn uống mà cánh mày râu cần nhớ:

Chế độ nhiều trái cây, rau xanh và giàu chất xơ
Chuyển từ chế độ ăn tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc
Thay thế chất béo bão hòa bằng nhóm chất béo không bão hòa

chế độ ăn uống hợp lý giúp cải thiện sinh lý — Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sinh lý nam

2. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý tự nhiên

Thực phẩm ăn vào mỗi ngày sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, đối với phái mạnh nó còn liên quan đến khả năng sinh lý. Nếu cánh mày râu đang trong tình trạng “bất lực”, mất hứng thú trong “chuyện ấy” thì có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây:

Chuối: Giàu Kali, vitamin B6, enzyme bromelain làm tăng ham muốn tình dục
Hàu: Giàu kẽm hỗ trợ việc tổng hợp hormone nam giới tự nhiên, dopamin tăng cảm giác hưng phấn là bí quyết tăng cường sinh lý nam
Hạt bí đỏ: Giàu kẽm giúp cải thiện tuyến tiền liệt
Tỏi: Hỗ trợ phát triển cơ bắp
Dưa hấu: Kích thích ham muốn tình dục ở nam giới

Hàu là thực phẩm giúp tăng sinh lý — Hàu là giàu kẽm tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới

3. Hạn chế thức ăn nhanh, các món chiên dầu nhiều chất béo

Hạn chế nạp chất béo, các thực phẩm chiên và đồ ăn nhanh là cách tăng sinh lý nam tự nhiên vô cùng hiệu quả. Các thực phẩm này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, chúng còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sinh lý nam giới.

Sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ làm yếu sinh lý — Thức ăn nhanh là kẻ thù số 1 của sinh lý phái mạnh

4. Cắt giảm uống rượu, bia và hạn chế hút thuốc lá

Một phương pháp tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà nữa bạn có thể áp dụng ngay đó là bỏ qua những bữa nhậu, hạn chế thuốc lá. Điều này nghe tuy đơn giản nhưng không phải anh chàng nào cũng làm được. Các nghiên cứu đã chứng minh, nam giới nghiện rượu rất dễ gặp phải các vấn đề sinh lý không mong muốn. Ba điểm về chức năng sinh dục dễ gặp nhất khi bạn uống nhiều rượu đó là xuất tinh sớm, giảm ham muốn và rối loạn cương dương.

Từ bỏ rựu bia, thuốc lá làn biện pháp cải thiện sinh lý tự nhiên — Tránh xa rượu bia thuốc là cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả

5. Kiểm soát căng thẳng

Một trong những cách tăng sinh lý nam tự nhiên đơn giản mà anh em có thể áp dụng ngay đó là kiểm soát trạng thái căng thẳng, lo âu của bản thân. Rối loạn chức năng sinh lý và căng thẳng sẽ tạo nên một vòng lặp khó phá vỡ. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cánh mày râu sẽ bị giảm phong độ và “yếu” đi, dần đánh mất tự tin và cảm thấy lo lắng bồn chồn. Do đó, trước tiên bạn cần thoát khỏi trạng thái này bằng cách thử tập luyện, nghe nhạc, nuôi thú cưng,…

Stress là 1 phần nguyên nhân giảm ham muốn — Căng thẳng kéo dài khiến bạn không còn ham muốn làm “chuyện ấy”

6. Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc

Đây là một cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản nhưng lại ít người thực hiện và duy trì được. Theo nghiên cứu của nhóm Đại học Y khoa Chicago, nếu nam giới ngủ ít hơn 5 giờ/đêm kéo dài liên tục trong 1 tuần, lượng testosterone sẽ giảm đi 10-15% so với khi họ ngủ đủ giấc. Đây là yếu tố quan trọng quyết định trực tiếp đến chức năng sinh lý. Vì thế, việc thức khuya và không ngủ đủ giấc rất có hại đến sinh lý phái mạnh.

Thức khuya ảnh hướng xấu đến sinh lý của nam giới — Thiếu ngủ gây ra những điều gì cho đời sống vợ chồng?

7. Hạn chế xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức

Chủ đề cách tăng sinh lý nam tự nhiên sẽ tiếp tục đến với một sự thật thú vị. Đó là việc thủ dâm quá nhiều có thể khiến bạn “yếu” đi trông thấy. Thủ dâm với tần suất cao khiến nam giới phải đối mặt với nguy cơ xuất tinh sớm hoặc chứng rối loạn cương dương, liệt dương. Nếu tình trạng trầm trọng hơn, lượng tinh trùng của bạn sẽ giảm đi đáng kể so với người bình thường, làm ảnh hưởng đến khả năng làm bố. Các loại phim khiêu dâm, ấn phẩm người lớn là điều cần hạn chế việc bạn thủ dâm quá mức.

"Thủ dâm" quá độ là nguyên nhân gây ra rối lượng cương dương — Thủ dâm quá nhiều cũng khiến “cậu bé” của chàng yếu đi

8. Khám phá hình thức tình dục mới

Khám phá bản thân, thử thêm nhiều hình thức tình dục mới là cách tăng sinh lý nam tự nhiên khá ít người biết đến. Một số gợi ý mà bạn có thể áp dụng ngay và luôn với người thương:

Các tư thế mới trong quan hệ
Tìm hiểu đồ chơi tình dục, chất bôi trơn
Hình thức tình dục mới như rainbow kiss, double penetration, blowjob

Hâm nóng tình yêu bằng những chủ đề "YÊU" mới mẻ — Thử thách điều mới để tăng niềm vui cho cuộc chơi

9. Cải thiện sinh lý nam với với nâng tạ

Nâng tạ là cách tăng sinh lý nam tại nhà được nhiều bạn nam áp dụng. Bài tập này hỗ trợ cơ thể sản sinh ra testosterone tự nhiên, tăng cường sức mạnh của cơ vai, cơ ngực và cơ bụng. Điều này giúp cánh mày râu cải thiện đáng kể sức bền, độ dẻo của mình trong khi lâm trận. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu tập thì bạn cần phải chú ý đến trọng lượng tạ để phù hợp với trọng lượng, độ tuổi và thể tạng của bản thân.

Tập gym giúp cải thiện và tăng cường sinh lý — Nâng tạ là cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả

10. Cải thiện sinh lý nam với chạy nước rút

Một phương pháp tăng sinh lý nam tự nhiên tiếp theo mà Unison muốn giới thiệu đến bạn, đó là bài tập chạy nước rút. Bạn nên thực hiện bài chạy với tốc độ cao trong cự ly ngắn, thông thường là khoảng 100m là tốt nhất.

11. Cải thiện sinh lý nam với đi bộ nhanh

Nếu thể lực của bạn kém thì thay vì chạy nước rút thì đi bộ nhanh sẽ là bài tập tăng cường sinh lý nam giới phù hợp hơn. Bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thay đổi đáng kể, máu lưu thông tốt hơn, khắc phục được chứng rối loạn cương dương. Nếu đi bộ khoảng 10.000 bước thì bạn sẽ cải thiện được đáng kể về tình trạng sinh lý của bản thân.

Chạy bộ — Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tình dục

12. Cải thiện sinh lý nam với Yoga

Nhiều bạn thắc mắc làm sao để tăng sinh lý nam? Yoga là bộ môn hoàn hảo giúp bạn giải quyết được câu hỏi này. Tập yoga giúp các cơ trở nên dẻo dai, tăng sức bền và linh hoạt ở cơ bụng, vùng xương chậu và hỗ trợ điều trị rối loạn sinh lý ở nam giới. Một số tư thế yoga còn có tác dụng giúp phái mạnh tăng thêm hưng phấn trong chuyện phòng the.

Tập yoga giúp kéo dài cuộc yêu — Yoga giúp phái mạnh tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ trong các “cuộc yêu”

13. Cải thiện sinh lý nam với Kegel

Kegel là cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà được nhiều người áp dụng. Các bài tập kegel sẽ tác động đến nhóm cơ mu cụt. Nhóm cơ này được đánh giá là có tác động nhiều lên hệ niệu sinh dục. Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu còn cho thấy, Kegel có hiệu quả giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh, cải thiện kích thước cương cứng ở “cậu nhỏ” và thời gian quan hệ.

Bài tập kegel giúp kiểm soát xuất tinh — Các bài tập Kegel rất hữu ích cho việc kiểm soát thời gian xuất tinh

14. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên với bơi lội

Các nghiên cứu chỉ ra, việc bơi đường dài với tần suất 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút sẽ giúp nam giới cải thiện độ bền bỉ khi chinh chiến trong các “cuộc yêu”. Bên cạnh đó, đây còn là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa và tăng cường sinh lý hiệu quả.

Bơi lội giúp cơ thể dẻo dai — Bơi lội là một trong những cách tăng sinh lý nam tự nhiên

15. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên với kỹ thuật Start-Stop

Start-Stop là bài tập tăng sinh lý cho nam giới tuyệt vời. Đầu tiên, kỹ thuật này sẽ kích thích “cậu bé” đạt đến ngược cực khoái. Sau đó, đến khi cảm giác xuất muốn biến mất thì bạn sẽ dừng các hành động kích thích này. Việc lặp đi lặp lại 2 bước này sẽ giúp các bạn nam cảm nhận được sự hưng phấn để kiểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh của bản thân.

Kỹ thuật Start-Stop giúp bạn cải thiện khả năng sinh lý

16. Cách tăng sinh lý nam tự nhiên với kỹ thuật Squeeze

Đây là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên tương tự Start-Stop. Với kỹ thuật này, “cậu bé” của bạn sẽ được kích thích đến thời điểm gần như đạt cực khoái. Sau đó, bạn cần tạo một chút áp lực lên đầu “cậu bé” để giảm mức độ kích thích. Bạn đợi khoảng 30s sau đó lặp lại các bước như trên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp tăng cường sinh lý nam tại nhà

Sinh lý yếu là một vấn đề khó nói đối với các chàng trai. Tuy nhiên, việc tự ý dùng các loại thuốc trôi nổi tại nhà có thể dẫn tới “tiền mất tật mang”. Bạn cần sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào. Bên cạnh đó, các sản phẩm như Nam Cường Khang, Alipas, Rocket 1h cũng là một gợi ý. Một số lời khuyên bạn cần nhớ khi đang tìm hiểu và có ý định áp dụng cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà để cải thiện khả năng sinh lý phái mạnh:

Cần sự kiên trì
Nên tham khảo từ những bác sĩ, người có chuyên môn
Không tham khảo các phương pháp truyền miệng, dân gian lưu truyền từ người này qua người kia mà không được kiểm chứng
Tránh việc để tâm lý bị căng thẳng
Thường xuyên hoạt động, tập luyện thể thao mỗi ngày
Xây dựng đời sống tình dục lành mạnh

Lưu ý giúp bạn tăng cường sinh lý như thời kỳ đỉnh cao

Đừng để “cậu bé” yếu đuối làm bạn đánh mất đi sự tự tin vốn có. Với việc kiên trì tập luyện 16 cách tăng sinh lý nam tự nhiên sẽ giúp bạn rất nhiều. Nếu có bất cứ thắc mắc gì bạn có thể để lại bình luận ở phần bên dưới để Unison có thể giải đáp sớm nhất. Hãy hành động ngay hôm nay để lấy lại thời kỳ đỉnh cao phong độ của bản thân nhé các chàng trai.